Influenszer, személyi edző, celeb. Ezen fogalmak csak nemrégiben kezdtek beépülni a mindennapi szóhasználatba, még ha nem is teljesen tisztázott, hogy melyik mit takar. Én sem influenszer sem celeb nem vagyok, és nem is szeretnék ebben a témában állást foglalni. Ellenben az elmúlt években (ami majdnem 20) edzőként tevékenykedtem, vannak fura történeteim, de inkább pozitívak.
Az, amikor egy lány, aki 20 kg-ot leadott azt mondja, hogy nekem köszöni az új életét, az azt hiszem értelmet ad a munkámnak. És hál istennek ilyen történet elég sok volt az évek alatt.
6 éves korom óta sportolok, több évig kosárlabdáztam -amit imádtam-, amíg a sportegyesület amiben játszottam meg nem szűnt. A sportot mindig komolyan vettem, mert szerintem máshogy nem lehet. Hétközben öt edzés volt, hétvégén meccsek. Nyáron edző tábor, alapozás. Nem sok pihenőt kaptunk. Én ebben nőttem fel, mondhatni borítékolva volt, hogy valamilyen mozgáshoz köthető dologgal kell foglalkozzak majd, mert csak ez hoz boldogságot.
Ezt itt csak azért említem, mert szerintem edző –semmilyen sportágban- nem lehet az, aki soha nem sportolt versenyszerűen, csak elvégzett egy gyorstalpaló tanfolyamot és két hétvége alatt úgy gondolja, akkor most ez egy jól fizető szakma, és ezt fogja csinálni. Ez nem is igazán szakma. Ez egy életforma.
Én a Testnevelési Egyetemen végeztem, úgyhogy van összehasonlítási alapom a mindenféle tanfolyamokkal szemben.
Fogalmam sincs hány órát töltöttem eddig az edzőteremben, és azt sem állíthatom, hogy kellemes, hogy évek óta nem volt szabad hétvégém. Hogyha elmentem valahova szombat este, akkor már éjjel egykor azon gondolkoztam, hogy mindjárt mennem kell órát tartani. Volt, hogy reggel hatkor kezdtem és délután végeztem, volt, hogy végig edzettem én is 5-6 órát egy nap.
A lényeg, amiért a fentieket leírtam, hogy lássátok van némi fogalmam a témában, és, hogy megpróbáljak segíteni a fogyni vágyóknak, a tanácstalanoknak!
Hallunk mindenfelől mindent. Tuti tippek vannak, az egy hét alatt 3 kg, a mozgás nélkül karcsúan, a káposztaleves, a ketogén diéta és még sorolhatnám.
Nem kellenek drasztikus módszerek! Ép ésszel kell hozzá állni, és nem divat diétákat követni, aminek következtében lehet felszedni még pár plusz kilót.
Nem arra kell gondolni egész nap, hogy jaj, én most diétázom. Egyébként csak zárójelben jegyzem meg, hogy észrevettük mennyire eltűnt a fogyókúra szó? Helyette ma mindenki diétázik. Nem kell! Ésszerűen kell enni!
Nem lehet egy óvodában dolgozó dadusnak, aki gyerekek után rohangál, emelget ugyanaz a diétája mint aki mondjuk éjjel dolgozik, vagy egész nap egyhelyben ül. Ezt nem lehet általánosítani.
Egy nagy hülyeség, hogy három óránként muszáj enni, mert leáll az anyagcsere. Nem kell az emésztőrendszert agyon terhelni!
A testépítő edzők szívesen ajánlják a csirkemell, rizs, brokkoli/uborka kombót, három óránként. Akkor is, ha nem vagy éhes! Minek???
Meg kell nézni, kinek milyen az életvitele, melyik a számára legfontosabb étkezés, mikor van szüksége a nap folyamán plusz kalóriákra, és mi az, amiről nem tud lemondani. Ezeket összegezve kell kialakítani egy egészséges étrendet, amiből a mozgás természetesen nem hiányozhat! Minimum 3×1 óra hetente.
Nem kell meghalni, de ami lényeges olyan mozgásformát kell választani, amiben megizzad az ember. Ez lehet séta,- ha valakin nagyon sok a plusz kiló-, kocogás, futás, bicikli. Lehet mellette súlyzózni, és természetesen hasizom, farizom gyakorlatokat csinálni.
Az étrendet teljesen felesleges szigorúan megszabni, mert annak az lesz a vége, hogy állandóan azon jár szegény diétázó agya, hogy mit nem szabad most enni.
Amit a legtöbben elkövetnek és óriási hiba, hogy mindent mesterséges édesítővel akarnak enni, inni. Persze, hogy hiányzik az édesség, de ennek nem kötelező így lennie. Lehet enni, csak meg kell nézni mit, és mennyit. Étcsokoládé, kevés vajjal és steviával sütött keksz, gyümölcsös édességek simán beleférnek. És, ha néha, néha egy szelet torta, vagy fagyi lecsúszik nem kell a világ végét látni!
A mindenféle fokozókat, mesterséges dolgokat azonban el kell felejteni!
A feldolgozott élelmiszerek (felvágottak, virsli, hosszan tárolható kenyér, chips, készételek) olyan anyagokat tartalmaznak, amik a szervezetben megkötik a vizet, -a többi rosszról ne is beszéljünk- ez által az anyagcserét is lassítják. A mesterséges édesítőszerek a vércukrot ugyan nem emelik, viszont az édes íz hatására az inzulintermelés fokozódik, lebontandó cukor viszont nem kerül a szervezetbe, ezért éhségérzet alakul ki. Ilyen kor van, a nem tudom miért vagyok ilyen farkaséhes. Ezek tulajdonképpen egyszerű dolgok, csak meg kell érteni őket és alkalmazni kell!
Feldolgozatlan ételek, margarin helyett vaj, oliva olaj, sok zöldség. Nem kell elfelejteni a rizst, a krumplit, a tésztát, de nem kell púpozott tányér rakottkrumplit sem enni!
Otthon sütött hús, abból is sovány, és nem felvágott! Hideg csirkemellet is lehet tenni egy rozskenyérre a felvágott helyett!
Édesíteni steviával (aki bírja xilit, nyirfacukor), és nem mesterséges édesítővel!
És mozogni, mozogni, mozogni!
A felesleges TV nasikat érdemes elfelejteni! És legjobb, ha otthon készítjük az ételünk, mert akkor tudjuk mi van benne, honnan származik.
De a legnagyobb trükk, hogy nem kell állandóan az evésre gondolni! Meg kell figyelni, hogy mit jelez a szervezet, mit kíván és azt kell enni. Ha kíván egy kis csokit, akkor egy sor csokit kell enni. De nem egy táblát! Ha nem vagyunk éhesek, de a kollégák mennek ebédelni, nekünk nem kell! Kicsit odafigyelünk magunkra –ez mindenkinek csak a hasznára válik- és meg fogjuk érezni, hogy mit és mikor szeretnénk enni. A saját ritmusunkban, a saját érdekünkben!
Ha tetszett a cikk, kérlek like-olj és oszd meg másokkal is!
Facebookon is megtalálsz Szerencse Csillag néven.
A cikkben szereplő tartalom a szerző tulajdona!
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: